Plany treningowe
Indywidualne podejście do treningu – Twój sukces zaczyna się tutaj.
Każdy z nas ma inne cele, potrzeby, ograniczenia i styl życia, dlatego standardowe plany treningowe nie zawsze przynoszą oczekiwane rezultaty. Właśnie dlatego stawiam na indywidualizację. Tworzę plany treningowe dostosowane do Twoich potrzeb, historii treningowej i celów, które chcesz osiągnąć.
Czym wyróżniają się moje programy?
Programy na 6-12 tygodni
Osiągaj swoje cele w konkretnym czasie. Każdy plan treningowy tworzę z myślą o Twoich indywidualnych celach. Rozpisuję je na 6-12 tygodni, a w trakcie trwania programu wprowadzam niezbędne korekty, które mogą się pojawić z tygodnia na tydzień. Dzięki temu masz pewność, że każdy etap Twojego rozwoju jest odpowiednio zaplanowany i optymalizowany na bieżąco. W zależności od Twoich postępów, modyfikuję intensywność, dobór ćwiczeń oraz rozkład tygodniowy.
Cele treningowe
Redukcja wagi, poprawa sprawności, budowanie sylwetki – mierzymy efekty na różne sposoby Każdy cel wymaga innego podejścia do monitorowania postępów. W przypadku redukcji czy budowania masy mięśniowej, najważniejsze są pomiary wagi, obwodów ciała i kontrola wizualna w lustrze. Dla osób pracujących nad poprawą sprawności fizycznej liczy się progres w funkcji, co często wyjdzie „w praniu” – zauważysz, że codzienne czynności stają się łatwiejsze, a Twoja siła, szybkość i wytrzymałość rosną.
Rozgrzewka funkcjonajna
Klucz do sukcesu bez kontuzji. Przed każdym treningiem stawiam na rozgrzewkę funkcjonalną, która przygotowuje Twoje ciało do wysiłku i aktywuje kluczowe grupy mięśniowe. Bez względu na to, czy plan obejmuje elementy terapii ruchowej, czy nie – funkcjonalna rozgrzewka to fundament, na którym budujemy skuteczny trening siłowy.
Body reading
Rodzaje ćwiczeń w programie treningowym
Ćwiczenia funkcjonalne
Poprawa sprawności: Ćwiczenia funkcjonalne naśladujące codzienne ruchy, poprawiające koordynację, równowagę i stabilność, angażując wiele mięśni naraz.
Ćwiczenia siłowe
Budowanie siły: Zastosowanie ćwiczeń oporowych, takich jak podnoszenie ciężarów, trening na maszynach oraz ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała.
Ćwiczenia stabilizacyjne
Skupiamy się na wzmocnieniu mięśni core, brzucha, pleców i miednicy, aby wspierać postawę i zmniejszać ryzyko urazów.
Optymalizacja treningu
Optymalizacja treningu: Indywidualne dopasowanie ćwiczeń i obciążeń, aby maksymalnie zwiększyć efektywność, bezpieczeństwo oraz osiąganie celów treningowych.
Ćwiczenia rozciągające
Regularne ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność i zakres ruchu, co jest kluczowe w zapobieganiu kontuzjom.
Skontaktuj się ze mną
Kontakt
Telefon: +48 607 335 242, Email: kontakt@dawidjarzab.pl